健康保健科普知识 第二六四期
发布时间：2025-02-20
编者语：春节即将来临，在此我们向市科协、市老科协领导和全体会员们致以亲切的问候，并祝愿你们节日快乐，阖家幸福。
在市老科协领导下，健康保健信息刊物已度过了21个春秋，我们一贯遵循市老科技领导的指示“老有健康，老有所乐，老有所为”指示，努力办好刊物。
但愿通过我们疾病防治和养生保健科普知识的普及，给大家带来有质量的延年益寿，让夕阳红更加光辉灿烂！同时希望大家有所需求和意见，及时与我们联系，也希望大家踊跃投稿，我们将一如既往积极、认真和负责任地办好此刊物。
睡眠充足，不要连续熬夜。《黄帝内经》指出，“冬三月，此谓闭藏。水冰地垢，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是说，冬天天气寒冷，阳气闭藏，人要顺应自然规律，早睡晚起，阳光出现后再起床。中医认为，夜间人体阳气收敛，充足的睡眠能养阳气，保持阴阳平衡，令身体健康。熬夜会使阳气无法得到充分恢复，从而导致阳虚。阳虚后，人体的阴阳平衡被打破，就会导致免疫力下降、易感冒、精神不振等各种问题。因此，为了保持健康，在阳气潜藏的冬季，务必要重视睡眠。
注意保暖，避免大汗淋漓。人体的后背是督脉循行之处，督脉为阳脉之海，总管一身阳气，颈部及腰部是督脉的两个重要部位，它们受凉后，阳气会凝滞，令局部气血运行不畅，不通则痛，出现颈痛、腰酸腰痛等不适。有句老话叫“百病从寒起、寒从脚下生”，足部也是保暖的重点区域，尤其脚部的涌泉穴，是肾经大穴，关系一身元阳。冬季应穿厚点的鞋袜，湿了就要及时更换，避免寒湿从下而生。喜欢运动的人，大雪节气后锻炼不要大汗淋漓，尽量选择一些缓和的运动，以免出汗后受凉，造成阳气外泄。
勤晒太阳，保持心情愉悦。“冬阳一寸值千金”，寒冷的冬天，阳光格外珍贵，多晒太阳可以补充人体阳气，通经活络，使气血运行通畅，从而增强机体抵抗力。另外，晒太阳还能刺激身体释放出更多的内啡肽，缓解季节性抑郁，增添愉悦感。晒太阳的时间可选在太阳升起后及落山前1~2小时，比如上午9~11点及下午3~4点，每次15~30分钟为宜。
养护肾脏，多吃深色食物。五脏之中，肾与冬相通应，《素问·阴阳应象大论》云，“在藏为肾，在色为黑”，因此；黑芝麻、黑豆、木耳、黑米等深色的食物能入肾补肾。食用时建议用盐等咸味之品加以烹饪，炒菜、凉拌、熬粥皆可，以增强入肾效果。
最后，给大家推荐三个护阳小方法：1.摩腰。两手掌心相对，快速摩擦至发热后，置于后腰，从肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处)向腰骶部快速摩擦。每次搓100下，早晚各做一次。2.踮足。两脚并拢站立，脚跟提起，坚持8～10秒后，脚跟下落，轻震地面，注意保持平衡。身体一起一落为一遍，连做8～10遍。3.足浴。取艾叶20克、红花10克、桂枝10克、伸筋草15克，煎水取汁，泡脚时倒入热水中即可。每次足浴20分钟，每晚1次，孕妇、经期、有出血倾向者禁用。
如果血管早衰，身体会发出一些预警信号，提早发现、及时干预可延缓血管衰老。第一，头部常有紧箍、压迫之感，出现头晕、头痛症状，并可伴有耳鸣和视物不清。第二，脑部血管老化会导致血供不足，可引起脑萎缩和记忆力减退。第三，一侧肢体或肢体的一部分出现麻木、无力、感觉异常，可能与血管狭窄导致供血障碍有关。第四，胸口常出现压迫感、出气不顺、呼吸急促，可能是肺部血管老化引起。第五，活动时，由于血管供血不足，心肌细胞无法获得充足的血液和氧气，导致胸闷、胸痛。第六，下肢动脉狭窄、闭塞导致肢体慢性缺血，引起双腿发冷、疼痛，甚至走路时跛行。
血管早衰并非一朝一夕形成，危险因素主要包括以下五点。一是有熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯，平时压力大、情绪波动大、易怒等。二是存在高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病。三是家族中有人在年轻时患心血管疾病。四是过多摄入高胆固醇、高饱和脂肪酸类食物。五是长期久坐不动，运动量不足。当血管早衰持续发展，导致出现动脉血管堵塞75%以上等情况，可能需要考虑球囊扩张技术、支架植入技术等介入治疗，以改善血管狭窄，恢复血流通畅。
生活中，想要养好血管应多吃富含纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物，限制摄入加工食品和高脂、高胆固醇食物，减少盐和糖的摄入，戒烟限酒。每周至少进行150分钟有氧运动，可按兴趣选择快步走、跑步等，增强心脏功能，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平，保持健康体重。可尝试通过瑜伽、冥想等方式来减轻压力。此外，重视定期体检，一旦血压、血脂血糖等指标异常，应立刻采取相应的干预措施。
流行病学统计显示，我国乳腺癌患者确诊时的中位年龄为47岁，而病因乳腺癌患者确诊时的中位年龄为64岁。从数据上看，我国老年女性并非乳腺癌高发人群，但患病风险仍然客观存在。随着年龄的增长，细胞自我修复能力逐渐下降，监控肿瘤细胞的免疫系统功能日益衰退，老年人生活中日积月累受到的致癌因素也会推波助澜，这些生理变化都给了肿瘤可乘之机。因此，绝不能因为老年人不属于乳腺癌高发人群，就忽视了乳腺的定期检查，让身体面临肿瘤威胁。
与年轻人有何不同
同样是乳腺癌，老年人患病症状可能与年轻人不同，常常表现出以下特点。
第一，肿块明显，但身体感知度低。老年人乳腺组织的脂肪含量较高，而腺体组织较少，使乳腺整体较为柔软。乳腺癌往往表现为质硬、不规则、活动性差的肿块，因此在专业的体格检查中，老年患者的乳腺中更容易触及肿块。然而，由于老年人对疼痛的感知能力下降，加上乳腺内脂肪组织对于挤压的感觉灵敏度低，使得老年患者常常感知不到乳腺内肿块的存在。
第二，症状表现较为隐匿。乳腺癌在老年患者中的炎症反应发生率低，皮肤水肿、发红的现象较为少见。老年人的乳腺萎缩以及皮肤松弛也会掩盖早期病变所带来的皮肤凹陷、乳头牵拉等典型体征。此外，许多老年人不习惯或不方便进行乳腺自检，加上有些老年人认为自己年龄大了，身体不适是正常现象，因而不重视早期症状。这些客观和主观因素导致老年乳腺癌患者常常病情发展到了较晚阶段才被发现。
第三，生物学特性差异。相较于年轻人，老年人乳腺癌增殖指数相对偏低，且大约70%表现为激素受体阳性（即肿瘤生长与雌激素有关），而年轻人乳腺癌中这一类型占比只有50%。激素受体阳性乳腺癌通常需要长期规律口服内分泌调节药物，治疗效果相对较好。
都应保守治疗吗
在治疗方面，老年人乳腺癌和年轻人乳腺癌的治疗模式大致类似，早期患者最主要的治疗手段是手术切除，并根据术后病理结果综合评价，选择性进行辅助化疗、放疗、靶向治疗以及内分泌治疗。晚期患者则根据肿瘤具体分期的不同选择个性化治疗方式。
有些观点认为，老年人乳腺癌进展相对缓慢，不需要进行手术等综合治疗，只需要保守调理就能实现带瘤生存。实际上，这种观点并不正确。老年人乳腺癌的治疗方案需要根据疾病分期、肿瘤类型、患者健康状态等多方面因素综合确定，而不能全用保守治疗“一刀切”。
在身体条件允许的情况下，外科手术仍然是乳腺癌的首选治疗方法，特别是对于局部乳腺癌患者。手术可以切除病灶，降低肿瘤负荷，给患者的晚年生活提供有力保障。同时，随着医疗和护理技术的发展，老年人接受乳腺癌手术的安全性也得到有力保障，对身体创伤较小，并能达到术后快速恢复。
同时，老年患者中雌激素受体阳性的乳腺癌较为常见，针对性的内分泌治疗方案通常较为温和，副作用可控，同时疗效可靠，比较适合老年乳腺癌患者。
相对而言，化疗和放疗在老年人乳腺癌治疗中需要更为谨慎，因为老年人对化疗药物以及放疗的耐受性较差，可能面临较多的副作用。对于身体状况较好的老年人，医生会在评估病情后有针对性地选择放疗或化疗，以辅助降低肿瘤复发率。
无论年龄大小，乳腺健康问题都值得关注。对于老年人而言，虽然乳腺癌的发病特征和发展速度不同，但并不意味着可以轻视。希望每一位老年人都能够给予足够的重视，定期检查，及时发现问题，及时治疗，安享健康晚年。
心绞痛：通常表现为胸部不适(如压迫感、紧缩感)或疼痛，疼痛可能向左肩、手臂、下颌或背部放射，甚至表现为牙痛。一般在剧烈活动、情绪激动或寒冷刺激时出现和加重，也可以无明显诱因，通常持续几分钟后缓解，一般不超过15分钟，若疼痛持续时间较长，则需要考虑心肌梗死。
心肌梗死：症状更加严重，患者可能感到持续胸痛，有压榨感、濒死感，伴出汗、恶心、呼吸急促等症状，服药后症状不能缓解。
硝酸甘油——冠心病患者的“救命药
心绞痛发作时，硝酸甘油可快速扩张血管，帮助心脏恢复供血，使胸痛缓解。
【使用方法】心绞痛发作时，将硝酸甘油片放在舌下含服，一般1—3分钟能起效。如果症状没有缓解，5分钟后可再含一片；若15分钟后症状还未缓解，提示有心梗可能，患者应立即就医。目前，硝酸甘油还有喷雾剂型，直接喷在舌下，起效更快。
【注意事项】使用时尽量避免站立，可坐着或躺下，以免因头晕或低血压导致跌倒。定期检查药品有效期，及时更换。
速效救心丸——起起效慢，也能救急
速效救心丸主要由川芎和冰片组成，有活血化瘀、行气止痛、开窍醒神等作用，常用于缓解心绞痛和胸闷。起效比硝酸甘油慢，但也能救急。
【使用方法】胸闷时，含服4~6粒，一天3次，一般几分钟内症状可好转。心绞痛发作时，每次10~15粒，将药丸咬碎后置于舌下含服。
【注意事项】速效救心丸不能替代硝酸甘油等急救药。如果患者症状比较严重或几分钟内没有好转，一定要赶紧就医。
丹参滴丸——-温和的心血管“保护伞”
丹参滴丸通过促进血液循环、扩张血管来缓解心绞痛。对不适合使用硝酸甘油(如低血压、对硝酸甘油过敏、患闭角型青光眼、服用硝酸甘油后头痛等)的患者而言，丹参滴丸是个不错的选择。
【使用方法】胸痛时，取10~15粒丹参滴丸含服，通常10分钟内症状可缓解。
【注意事项】若心绞痛症状较严重，宜搭配其他急救药，并尽快就医。
延伸阅读：阿司匹林能阻止血小板聚集，是很多心血管病患者的常用药。在心梗早期，使用阿司匹林还可延缓血栓形成，有助于减轻心脏损害。在明确诊断后越早服用越好，方法为：用阿司匹林肠溶片300毫克(若每片100毫克，则服3片)嚼碎后服用，嚼服比吞服起效更快。同时，患者应在医生指导下联合使用替格瑞诺或氯吡格雷，协同发挥抗血小板聚集作用。
无论是硝酸甘油、阿司匹林等西药，还是速效救心丸、丹参滴丸等中成药，它们虽能帮助缓解症状，为患者去医院急救争取时间，但只能作为应急措施，不能替代及时检查和治疗。
具体方法：取黄芪30克，桂枝、干姜各10克，白芍20克，当归12克，王不留行15克，附子、甘草各6克，大枣10枚，水煎后温服。
该方是“黄芪桂枝五物汤”的加减方，重用黄芪，能补气行血；桂枝性热，温经通痹，可助黄芪益气温阳、和血通经；白芍养血和营，可通血痹；当归补血活血，通利血脉而止痛；王不留行活血；附子大热，能补火助阳，阳气盛则寒气消；干姜辛温，可疏散风寒，又有助桂枝、附子温阳之功；甘草、大枣补气益脾，可调和诸药。其中，附子、干姜、甘草三味同用为“四逆汤””，是专治阴寒内盛、四肢厥冷的名方。诸味相伍，可起到补气温阳、祛寒通痹、活血止痛之功，用于肾阳衰和寒邪留滞导致的手脚冰凉、肢麻疼痛，效果很好。
免疫功能异常主要包括两方面，一是免疫功能低下，即免疫系统不能发挥保护、抵抗、清除、修复等作用，人容易出现神疲乏力、食欲降低、睡眠障碍等不适，甚至发展为重大疾病。二是免疫功能亢进，指免疫系统受到刺激后，处于异常的免疫兴奋状态，这种刺激可以是外来物质，也可以来自自身，均能导致组织细胞损伤或器官功能障碍，引起过敏、自身免疫疾病等。
中医里的“正气”，其实就是指免疫力。“正气”一词最早出自《黄帝内经》，是人体先天元气、后天水谷之气和呼吸之气的总和。“正气存内，邪不可干”，说明正气具有抗邪的功能。机体正气充足，外邪不易侵袭人体；反之，正气亏虚，外邪易侵袭人体而致病。对已患病的人来说，疾病发展过程中正邪相争，若正胜邪，则病易愈；若邪胜正，则病情加重难愈。可以说，无论是患病前的预防、患病时的治疗，还是病后的恢复和防复发，正气都起着关键作用，因此补气便是改善免疫力至关重要的秘诀。临床常用的补气药物有人参、党参、黄芪、山药等，大家日常也可以用其食疗补气，这里推荐两个经典食疗方。
黄芪粥：此方出自《太平圣惠方》，由黄芪13克、人参3克、白茯苓5克、薏苡仁10克、生姜2克、红枣1枚(个头稍大)、小米35克组成。将备好的黄芪、人参、白茯苓和生姜用600毫升温水浸泡1小时；再将浸泡后的水及中药放在炖盅或瓦罐中煎煮，先用武火，煮沸后改用文火久煎1小时；最后将药渣除去，放入小米、薏苡仁和红枣，文火熬制125分钟左右，再焖5分钟，待冷却至适宜温度后食用。此方有补中益气、健运脾胃的功效，可调节五脏气血、平衡阴阳、改善免疫力。
上党参膏：此方出自《得配本草》，由党参500克、沙参500克、桂圆肉250克组成。备好党参、沙参、桂圆肉，以适量水浸泡后放锅中煎煮，先用武火，煮沸后改用文火浓缩至稠黏如膏，待冷却后用玻璃瓶贮藏。每天取15~20毫升，热水冲调，空腹服下。此方有清肺气、补元气、助筋力的作用。
免疫功能异常者还可以在专业医生的指导下，根据临床表现，内服中药方剂、外用针灸推拿来补气。经典补气方剂有四君子汤、参苓白术散、补中益气汤、生脉散等，常用的补气穴位有中脘(脐中上4寸)、气海(脐中下1.5寸)、关元(脐中下3寸)、天枢(肚脐旁开2寸)和足三里(外膝眼下3寸)等。
食量为基准，腹内留空间
食量如同饮食健康的调节阀，掌控着身体摄入能量的多寡。进食时，胃部向大脑传送饱腹信号存在一定延迟。若吃得过快、过饱，大脑接收到信号时往往已经摄入过量食物。长此以往，多余能量在体内堆积转化为脂肪，会增加肥胖、心血管疾病等的发生风险。每餐七八分饱，可使身体处于舒适的消化状态，避免胃肠负担过重。
荤素都要有，种类要齐全
荤素搭配且种类丰富是合理膳食的又一关键原则。人体需要多种营养素来维持正常运转。蔬菜和水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，堪称维持身体生理功能的“小卫士”。它们能促进肠道蠕动、帮助消化、增强免疫力、预防便秘及各类慢性疾病。肉类是优质蛋白质的重要来源。蛋白质作为身体细胞的基本构成成分，对肌肉修复、生长发育及各种生理活动的调节起着不可或缺的作用。全谷物、豆类等食物可提供丰富的碳水化合物和植物蛋白，在体内缓慢释放能量，维持血糖稳定。只有将荤素合理搭配，涵盖多种食物种类，才能为身体提供全面且均衡的营养。
提倡家庭餐，健康又安全
建议大家经常在家做饭，并注意减盐、减油、减糖。过多摄入盐分会增加高血压的发病风险，高油食物易导致血脂异常，过量摄入糖分则是肥胖和糖尿病的潜在诱因。通过减少放盐量、选用健康油类及减少糖的使用量，采用蒸、煮、炖等健康烹饪方法可以使大家吃得更健康。
不建议大家经常吃外卖或去饭店吃饭。如果必须要吃外卖，大家可以在下单时注明减少油、盐、糖的使用量。许多外卖商家也为顾客提供了一些健康选项，如低油少盐套餐、水煮青菜等。
自助很解馋，掌握主动权
吃自助餐时，人们很容易在琳琅满目的美食诱惑下失去自控力。在此情况下，掌握主动权至关重要。使用小盘取餐是很有效的策略。小盘能在视觉上给人“已取很多食物”的错觉，从而下意识控制食量。同时，少量多次取餐可让人更好地品尝各种美食，又不会一次性摄入过多。比如，先取一小盘自己喜爱的食物，慢慢品尝，感受饱腹感，而后根据实际需要决定是否再次取餐，这样可避免因一次性堆满一大盘食物导致过度进食。
正餐能量满，零食不要添
饮食的频率也需合理控制。若上一顿吃得过饱，下一顿就不会有饥饿感，容易引发食欲下降和消化不良。相反，保持一定饥饿感有助于提高食欲和促进消化液分泌。当正餐满足身体营养需求后，特别是能量足够的情沙况下，应尽量避免添加零食。零食通常含有较高热量、糖分和盐分，过多食用会影响正餐食欲，破坏饮食平衡。
减重要减量，先菜后米饭
对于肥胖人群或希望控制体重的人来说，吃饭需要讲究策略。进食顺序和速度对健康有重要影响。一般来说，先吃蔬菜和汤类，再吃肉类和主食。此顺序有助于增加饱腹感，减少主食和肉类的摄入量。细嚼慢咽同样关键，每一口食物充分咀嚼，可使唾液中的消化酶更好地分解食物，减轻胃肠负担，同时让大脑更及时地接收到饱腹信号。每餐有意识地少吃一口，看似微不足道，但长期坚持能有效控制体重，减少肥胖发生，为健康带来持久益处。
最后，节俭用餐是合理膳食的重要组成部分。“光盘行动”不仅是对粮食的尊重，更是一种健康的生活态度。避免点餐过多，减少食物浪费，既有利于环境保护，也有助于养成良好的饮食习惯。
为了方便记忆上述知识点，在此向您推荐一个“合理膳食顺口溜”，可以经常读一读。
【合理膳食顺口溜】
食物千千万，诱惑总不断；膳食要合理，选择第一关；
食量为基准，腹内留空间；荤素都要有，种类要齐全；
提倡家庭餐，健康又安全；主厨手艺好，三减能实现；
自助很解馋，掌握主动权；少量多次取，选餐用小盘；
团聚享桌餐，做东说了算；冷热荤素全，菜单酌情减；
外卖平台选，点餐很方便；下单要注明，减少油糖盐；
上顿八分餐，下顿有饥感；正餐能量满，零食不要添；
吃饭就是天，吃好不简单；胖者饭量减，先菜后米饭；
夹菜手放缓，细嚼慢慢咽；每餐少一口，持久效果现；
就餐要节俭，光盘就少点；饮食新理念，健康体重管。
正常的大便什么样
我们可以从形状、颜色和气味，这三个方面来判断大便是否健康。
形状：正常大便多为圆柱形，类似香蕉状或肠状，不会过于干燥或湿润。
颜色：正常大便多为淡黄色或淡褐色，这是因为大便中含有由红细胞分解产生的胆红素。
气味：正常大便通常有些臭味，因为含有吲哚、粪臭素等。喜欢吃肉者的大便臭味往往比素食者的重一些。
排便频率为每天1~3次，或者每2~3天1次，都是正常的。因为肠道的蠕动会影响排便的频率，消化食物、吸收营养也需要一定的时间。此外，受饮食、年龄、生活习惯等多种因素影响，不同人的大便频率也存在个体差异。但要特别注意，当排便频率变少(每周少于3次)，而且粪便又干又难排，伴有排不尽感，需要辅助手段才能排便时，那就是便秘了。
大便“变色”=身体在“报警”?
大便的颜色确实可以反映肠道健康。不同颜色的大便，到底体现了怎样的健康状况呢?
暗褐色或黑色：在判断是不是疾病导致大便“变色”前，首先要排除食物和药物的影响。例如猪血、鸭血等食物可导致黑便，服用某些药物后也可以引起黑便，比如胃药中的铋剂、缺铁性贫血患者服用的铁剂等。这类情况的“黑便”通常没有光泽。如果没有食物和药物的影响，出现暗褐色或黑便时就要注意了，这一般是由于上消化道出血导致的，比如胃溃疡、十二指肠溃疡等。
鲜红色：多见于痔疮、肛裂，因排便时用力过猛擦破黏膜引起。
暗红色：这通常提示下消化道出血，常见于痢疾、溃疡性结肠炎，结直肠癌等情况。
灰白色：这可能是胆结石、胆囊炎等造成胆道梗阻所引起的，胆汁无法流入肠道，导致大便呈灰白色。
绿色：这可能是由肠道、胆道疾病或消化不良引起的，比如肠胃炎、寄生虫感染等。食用大量含叶绿素的食物，如菠菜、西蓝花等，也可能使大便呈绿色。
做好常规检查很必要
建议大家每年至少进行一次大便常规检查。有肠道疾病史或高风险人群，需要更密切地关注该检查，根据医生的建议增加检查频率，以便更好地监测肠道健康状况。
出现以下情况，一定要重视便常规检查：偶发或长期腹泻；较长时间便秘(包括用药后便秘)；出现原因不明的肚脐周围腹痛、腹胀、消化不良；大便颜色异常，大便性状改变等；大便中明显可见未消化的食物、油花等；不明原因发热；临床上疑有胃癌、结肠癌、胰腺癌等疾病；有便虫史(可以确定肠道寄生虫种类)；各种原因的黄疸。
另外，在做大便常规检查时，务必注意这几点。
检查前要注意
为了避免干扰，检查前3天不要吃辛辣及不易消化的食物，不要吃动物血及含铁丰富的食物。如果不是治疗需要，最好停用维生素C、铋剂、铁剂等药物。
取便样时要注意
取便样应挑取蚕豆大小的粪便放入容器中。留取的大便标本，不得被尿液，以及女性月经期分泌物等污染，不留取灌肠或使用油剂泻药后排出的粪便。如是外观无异常的粪便，在表面及内部不同部位多取几次；外观有异常的，尽量取沾有黏液或血迹的粪便。另外，还要注意将标本及时送检，以免影响检验结果。
做好四件事维护肠健康
饮食：多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，以维持肠道正常功能。
作息：保证规律饮食和充足睡眠，让肠道得到充分休息和修复。
运动：根据个体差异选择适当的运动项目，如散步、瑜伽等，以促进肠道蠕动，改善肠道血液循环，预防肠道疾病。
心理：保持良好的心态，调整情绪，避免过度焦虑和压力过大。
大便常规检查是维护肠道健康的重要检查方法，通过定期检查，可及时发现问题、及时干预，为身体健康打下坚实基础。
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在市老科协领导下，健康保健信息刊物已度过了21个春秋，我们一贯遵循市老科技领导的指示“老有健康，老有所乐，老有所为”指示，努力办好刊物。
但愿通过我们疾病防治和养生保健科普知识的普及，给大家带来有质量的延年益寿，让夕阳红更加光辉灿烂！同时希望大家有所需求和意见，及时与我们联系，也希望大家踊跃投稿，我们将一如既往积极、认真和负责任地办好此刊物。
天冷要把阳气藏好
明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”这句话提醒我们，平时要注重保养体内的阳气，才能身体健康。大雪节气后，人体阳气愈发收敛，做好以下几点方能更好地潜藏阳气。睡眠充足，不要连续熬夜。《黄帝内经》指出，“冬三月，此谓闭藏。水冰地垢，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是说，冬天天气寒冷，阳气闭藏，人要顺应自然规律，早睡晚起，阳光出现后再起床。中医认为，夜间人体阳气收敛，充足的睡眠能养阳气，保持阴阳平衡，令身体健康。熬夜会使阳气无法得到充分恢复，从而导致阳虚。阳虚后，人体的阴阳平衡被打破，就会导致免疫力下降、易感冒、精神不振等各种问题。因此，为了保持健康，在阳气潜藏的冬季，务必要重视睡眠。
注意保暖，避免大汗淋漓。人体的后背是督脉循行之处，督脉为阳脉之海，总管一身阳气，颈部及腰部是督脉的两个重要部位，它们受凉后，阳气会凝滞，令局部气血运行不畅，不通则痛，出现颈痛、腰酸腰痛等不适。有句老话叫“百病从寒起、寒从脚下生”，足部也是保暖的重点区域，尤其脚部的涌泉穴，是肾经大穴，关系一身元阳。冬季应穿厚点的鞋袜，湿了就要及时更换，避免寒湿从下而生。喜欢运动的人，大雪节气后锻炼不要大汗淋漓，尽量选择一些缓和的运动，以免出汗后受凉，造成阳气外泄。
勤晒太阳，保持心情愉悦。“冬阳一寸值千金”，寒冷的冬天，阳光格外珍贵，多晒太阳可以补充人体阳气，通经活络，使气血运行通畅，从而增强机体抵抗力。另外，晒太阳还能刺激身体释放出更多的内啡肽，缓解季节性抑郁，增添愉悦感。晒太阳的时间可选在太阳升起后及落山前1~2小时，比如上午9~11点及下午3~4点，每次15~30分钟为宜。
养护肾脏，多吃深色食物。五脏之中，肾与冬相通应，《素问·阴阳应象大论》云，“在藏为肾，在色为黑”，因此；黑芝麻、黑豆、木耳、黑米等深色的食物能入肾补肾。食用时建议用盐等咸味之品加以烹饪，炒菜、凉拌、熬粥皆可，以增强入肾效果。
最后，给大家推荐三个护阳小方法：1.摩腰。两手掌心相对，快速摩擦至发热后，置于后腰，从肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处)向腰骶部快速摩擦。每次搓100下，早晚各做一次。2.踮足。两脚并拢站立，脚跟提起，坚持8～10秒后，脚跟下落，轻震地面，注意保持平衡。身体一起一落为一遍，连做8～10遍。3.足浴。取艾叶20克、红花10克、桂枝10克、伸筋草15克，煎水取汁，泡脚时倒入热水中即可。每次足浴20分钟，每晚1次，孕妇、经期、有出血倾向者禁用。
别让血管未老先衰老
当前，“人未老，血管先衰”的现象普遍存在。很多年轻人的血管状况如同五六十岁的人，对健康产生严重影响。血管早衰是指血管提前出现老化现象，功能和结构出现异常，导致血管壁变硬、弹性降低、管腔狭窄等问题。如果血管早衰，身体会发出一些预警信号，提早发现、及时干预可延缓血管衰老。第一，头部常有紧箍、压迫之感，出现头晕、头痛症状，并可伴有耳鸣和视物不清。第二，脑部血管老化会导致血供不足，可引起脑萎缩和记忆力减退。第三，一侧肢体或肢体的一部分出现麻木、无力、感觉异常，可能与血管狭窄导致供血障碍有关。第四，胸口常出现压迫感、出气不顺、呼吸急促，可能是肺部血管老化引起。第五，活动时，由于血管供血不足，心肌细胞无法获得充足的血液和氧气，导致胸闷、胸痛。第六，下肢动脉狭窄、闭塞导致肢体慢性缺血，引起双腿发冷、疼痛，甚至走路时跛行。
血管早衰并非一朝一夕形成，危险因素主要包括以下五点。一是有熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯，平时压力大、情绪波动大、易怒等。二是存在高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病。三是家族中有人在年轻时患心血管疾病。四是过多摄入高胆固醇、高饱和脂肪酸类食物。五是长期久坐不动，运动量不足。当血管早衰持续发展，导致出现动脉血管堵塞75%以上等情况，可能需要考虑球囊扩张技术、支架植入技术等介入治疗，以改善血管狭窄，恢复血流通畅。
生活中，想要养好血管应多吃富含纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物，限制摄入加工食品和高脂、高胆固醇食物，减少盐和糖的摄入，戒烟限酒。每周至少进行150分钟有氧运动，可按兴趣选择快步走、跑步等，增强心脏功能，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平，保持健康体重。可尝试通过瑜伽、冥想等方式来减轻压力。此外，重视定期体检，一旦血压、血脂血糖等指标异常，应立刻采取相应的干预措施。
老年乳腺癌发病不容忽视
在大众印象中，乳腺癌似乎更“偏爱”年轻女性。实际上，乳腺癌不只局限于年轻人群，老年人也面临着同样的风险。尽管不是高发人群，老年人也不能对乳腺癌掉以轻心。流行病学统计显示，我国乳腺癌患者确诊时的中位年龄为47岁，而病因乳腺癌患者确诊时的中位年龄为64岁。从数据上看，我国老年女性并非乳腺癌高发人群，但患病风险仍然客观存在。随着年龄的增长，细胞自我修复能力逐渐下降，监控肿瘤细胞的免疫系统功能日益衰退，老年人生活中日积月累受到的致癌因素也会推波助澜，这些生理变化都给了肿瘤可乘之机。因此，绝不能因为老年人不属于乳腺癌高发人群，就忽视了乳腺的定期检查，让身体面临肿瘤威胁。
与年轻人有何不同
同样是乳腺癌，老年人患病症状可能与年轻人不同，常常表现出以下特点。
第一，肿块明显，但身体感知度低。老年人乳腺组织的脂肪含量较高，而腺体组织较少，使乳腺整体较为柔软。乳腺癌往往表现为质硬、不规则、活动性差的肿块，因此在专业的体格检查中，老年患者的乳腺中更容易触及肿块。然而，由于老年人对疼痛的感知能力下降，加上乳腺内脂肪组织对于挤压的感觉灵敏度低，使得老年患者常常感知不到乳腺内肿块的存在。
第二，症状表现较为隐匿。乳腺癌在老年患者中的炎症反应发生率低，皮肤水肿、发红的现象较为少见。老年人的乳腺萎缩以及皮肤松弛也会掩盖早期病变所带来的皮肤凹陷、乳头牵拉等典型体征。此外，许多老年人不习惯或不方便进行乳腺自检，加上有些老年人认为自己年龄大了，身体不适是正常现象，因而不重视早期症状。这些客观和主观因素导致老年乳腺癌患者常常病情发展到了较晚阶段才被发现。
第三，生物学特性差异。相较于年轻人，老年人乳腺癌增殖指数相对偏低，且大约70%表现为激素受体阳性（即肿瘤生长与雌激素有关），而年轻人乳腺癌中这一类型占比只有50%。激素受体阳性乳腺癌通常需要长期规律口服内分泌调节药物，治疗效果相对较好。
都应保守治疗吗
在治疗方面，老年人乳腺癌和年轻人乳腺癌的治疗模式大致类似，早期患者最主要的治疗手段是手术切除，并根据术后病理结果综合评价，选择性进行辅助化疗、放疗、靶向治疗以及内分泌治疗。晚期患者则根据肿瘤具体分期的不同选择个性化治疗方式。
有些观点认为，老年人乳腺癌进展相对缓慢，不需要进行手术等综合治疗，只需要保守调理就能实现带瘤生存。实际上，这种观点并不正确。老年人乳腺癌的治疗方案需要根据疾病分期、肿瘤类型、患者健康状态等多方面因素综合确定，而不能全用保守治疗“一刀切”。
在身体条件允许的情况下，外科手术仍然是乳腺癌的首选治疗方法，特别是对于局部乳腺癌患者。手术可以切除病灶，降低肿瘤负荷，给患者的晚年生活提供有力保障。同时，随着医疗和护理技术的发展，老年人接受乳腺癌手术的安全性也得到有力保障，对身体创伤较小，并能达到术后快速恢复。
同时，老年患者中雌激素受体阳性的乳腺癌较为常见，针对性的内分泌治疗方案通常较为温和，副作用可控，同时疗效可靠，比较适合老年乳腺癌患者。
相对而言，化疗和放疗在老年人乳腺癌治疗中需要更为谨慎，因为老年人对化疗药物以及放疗的耐受性较差，可能面临较多的副作用。对于身体状况较好的老年人，医生会在评估病情后有针对性地选择放疗或化疗，以辅助降低肿瘤复发率。
无论年龄大小，乳腺健康问题都值得关注。对于老年人而言，虽然乳腺癌的发病特征和发展速度不同，但并不意味着可以轻视。希望每一位老年人都能够给予足够的重视，定期检查，及时发现问题，及时治疗，安享健康晚年。
冬季，备好心血管病急救药
认识心绞痛和心肌梗死心绞痛：通常表现为胸部不适(如压迫感、紧缩感)或疼痛，疼痛可能向左肩、手臂、下颌或背部放射，甚至表现为牙痛。一般在剧烈活动、情绪激动或寒冷刺激时出现和加重，也可以无明显诱因，通常持续几分钟后缓解，一般不超过15分钟，若疼痛持续时间较长，则需要考虑心肌梗死。
心肌梗死：症状更加严重，患者可能感到持续胸痛，有压榨感、濒死感，伴出汗、恶心、呼吸急促等症状，服药后症状不能缓解。
硝酸甘油——冠心病患者的“救命药
心绞痛发作时，硝酸甘油可快速扩张血管，帮助心脏恢复供血，使胸痛缓解。
【使用方法】心绞痛发作时，将硝酸甘油片放在舌下含服，一般1—3分钟能起效。如果症状没有缓解，5分钟后可再含一片；若15分钟后症状还未缓解，提示有心梗可能，患者应立即就医。目前，硝酸甘油还有喷雾剂型，直接喷在舌下，起效更快。
【注意事项】使用时尽量避免站立，可坐着或躺下，以免因头晕或低血压导致跌倒。定期检查药品有效期，及时更换。
速效救心丸——起起效慢，也能救急
速效救心丸主要由川芎和冰片组成，有活血化瘀、行气止痛、开窍醒神等作用，常用于缓解心绞痛和胸闷。起效比硝酸甘油慢，但也能救急。
【使用方法】胸闷时，含服4~6粒，一天3次，一般几分钟内症状可好转。心绞痛发作时，每次10~15粒，将药丸咬碎后置于舌下含服。
【注意事项】速效救心丸不能替代硝酸甘油等急救药。如果患者症状比较严重或几分钟内没有好转，一定要赶紧就医。
丹参滴丸——-温和的心血管“保护伞”
丹参滴丸通过促进血液循环、扩张血管来缓解心绞痛。对不适合使用硝酸甘油(如低血压、对硝酸甘油过敏、患闭角型青光眼、服用硝酸甘油后头痛等)的患者而言，丹参滴丸是个不错的选择。
【使用方法】胸痛时，取10~15粒丹参滴丸含服，通常10分钟内症状可缓解。
【注意事项】若心绞痛症状较严重，宜搭配其他急救药，并尽快就医。
延伸阅读：阿司匹林能阻止血小板聚集，是很多心血管病患者的常用药。在心梗早期，使用阿司匹林还可延缓血栓形成，有助于减轻心脏损害。在明确诊断后越早服用越好，方法为：用阿司匹林肠溶片300毫克(若每片100毫克，则服3片)嚼碎后服用，嚼服比吞服起效更快。同时，患者应在医生指导下联合使用替格瑞诺或氯吡格雷，协同发挥抗血小板聚集作用。
无论是硝酸甘油、阿司匹林等西药，还是速效救心丸、丹参滴丸等中成药，它们虽能帮助缓解症状，为患者去医院急救争取时间，但只能作为应急措施，不能替代及时检查和治疗。
一个小方温暖手脚
眼下正值冬季，很多人都有手脚冰凉的情况。中医认为，该症状与人体肾阳虚衰有关，如果本身属于肝郁血滞、血虚寒凝体质，也会因气血不畅而手足不温。推荐一个能温暖手脚的小方，可在医生指导下服用。具体方法：取黄芪30克，桂枝、干姜各10克，白芍20克，当归12克，王不留行15克，附子、甘草各6克，大枣10枚，水煎后温服。
该方是“黄芪桂枝五物汤”的加减方，重用黄芪，能补气行血；桂枝性热，温经通痹，可助黄芪益气温阳、和血通经；白芍养血和营，可通血痹；当归补血活血，通利血脉而止痛；王不留行活血；附子大热，能补火助阳，阳气盛则寒气消；干姜辛温，可疏散风寒，又有助桂枝、附子温阳之功；甘草、大枣补气益脾，可调和诸药。其中，附子、干姜、甘草三味同用为“四逆汤””，是专治阴寒内盛、四肢厥冷的名方。诸味相伍，可起到补气温阳、祛寒通痹、活血止痛之功，用于肾阳衰和寒邪留滞导致的手脚冰凉、肢麻疼痛，效果很好。
补足正气免疫好
免疫力是机体抵抗外来病原体(病毒、细菌等)、清除体内衰老和变异细胞、修复组织损伤的能力。现代医学认为，免疫过程是人体识别和排除“异己”的生理反应，人体内执行这一功能的是免疫系统。免疫功能异常主要包括两方面，一是免疫功能低下，即免疫系统不能发挥保护、抵抗、清除、修复等作用，人容易出现神疲乏力、食欲降低、睡眠障碍等不适，甚至发展为重大疾病。二是免疫功能亢进，指免疫系统受到刺激后，处于异常的免疫兴奋状态，这种刺激可以是外来物质，也可以来自自身，均能导致组织细胞损伤或器官功能障碍，引起过敏、自身免疫疾病等。
中医里的“正气”，其实就是指免疫力。“正气”一词最早出自《黄帝内经》，是人体先天元气、后天水谷之气和呼吸之气的总和。“正气存内，邪不可干”，说明正气具有抗邪的功能。机体正气充足，外邪不易侵袭人体；反之，正气亏虚，外邪易侵袭人体而致病。对已患病的人来说，疾病发展过程中正邪相争，若正胜邪，则病易愈；若邪胜正，则病情加重难愈。可以说，无论是患病前的预防、患病时的治疗，还是病后的恢复和防复发，正气都起着关键作用，因此补气便是改善免疫力至关重要的秘诀。临床常用的补气药物有人参、党参、黄芪、山药等，大家日常也可以用其食疗补气，这里推荐两个经典食疗方。
黄芪粥：此方出自《太平圣惠方》，由黄芪13克、人参3克、白茯苓5克、薏苡仁10克、生姜2克、红枣1枚(个头稍大)、小米35克组成。将备好的黄芪、人参、白茯苓和生姜用600毫升温水浸泡1小时；再将浸泡后的水及中药放在炖盅或瓦罐中煎煮，先用武火，煮沸后改用文火久煎1小时；最后将药渣除去，放入小米、薏苡仁和红枣，文火熬制125分钟左右，再焖5分钟，待冷却至适宜温度后食用。此方有补中益气、健运脾胃的功效，可调节五脏气血、平衡阴阳、改善免疫力。
上党参膏：此方出自《得配本草》，由党参500克、沙参500克、桂圆肉250克组成。备好党参、沙参、桂圆肉，以适量水浸泡后放锅中煎煮，先用武火，煮沸后改用文火浓缩至稠黏如膏，待冷却后用玻璃瓶贮藏。每天取15~20毫升，热水冲调，空腹服下。此方有清肺气、补元气、助筋力的作用。
免疫功能异常者还可以在专业医生的指导下，根据临床表现，内服中药方剂、外用针灸推拿来补气。经典补气方剂有四君子汤、参苓白术散、补中益气汤、生脉散等，常用的补气穴位有中脘(脐中上4寸)、气海(脐中下1.5寸)、关元(脐中下3寸)、天枢(肚脐旁开2寸)和足三里(外膝眼下3寸)等。
合理膳食是健康生活第一关
吃饭是大事，吃好有学问。生活中，要做到合理膳食，核心在于食物的合理搭配和精准把握食量。食量为基准，腹内留空间
食量如同饮食健康的调节阀，掌控着身体摄入能量的多寡。进食时，胃部向大脑传送饱腹信号存在一定延迟。若吃得过快、过饱，大脑接收到信号时往往已经摄入过量食物。长此以往，多余能量在体内堆积转化为脂肪，会增加肥胖、心血管疾病等的发生风险。每餐七八分饱，可使身体处于舒适的消化状态，避免胃肠负担过重。
荤素都要有，种类要齐全
荤素搭配且种类丰富是合理膳食的又一关键原则。人体需要多种营养素来维持正常运转。蔬菜和水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，堪称维持身体生理功能的“小卫士”。它们能促进肠道蠕动、帮助消化、增强免疫力、预防便秘及各类慢性疾病。肉类是优质蛋白质的重要来源。蛋白质作为身体细胞的基本构成成分，对肌肉修复、生长发育及各种生理活动的调节起着不可或缺的作用。全谷物、豆类等食物可提供丰富的碳水化合物和植物蛋白，在体内缓慢释放能量，维持血糖稳定。只有将荤素合理搭配，涵盖多种食物种类，才能为身体提供全面且均衡的营养。
提倡家庭餐，健康又安全
建议大家经常在家做饭，并注意减盐、减油、减糖。过多摄入盐分会增加高血压的发病风险，高油食物易导致血脂异常，过量摄入糖分则是肥胖和糖尿病的潜在诱因。通过减少放盐量、选用健康油类及减少糖的使用量，采用蒸、煮、炖等健康烹饪方法可以使大家吃得更健康。
不建议大家经常吃外卖或去饭店吃饭。如果必须要吃外卖，大家可以在下单时注明减少油、盐、糖的使用量。许多外卖商家也为顾客提供了一些健康选项，如低油少盐套餐、水煮青菜等。
自助很解馋，掌握主动权
吃自助餐时，人们很容易在琳琅满目的美食诱惑下失去自控力。在此情况下，掌握主动权至关重要。使用小盘取餐是很有效的策略。小盘能在视觉上给人“已取很多食物”的错觉，从而下意识控制食量。同时，少量多次取餐可让人更好地品尝各种美食，又不会一次性摄入过多。比如，先取一小盘自己喜爱的食物，慢慢品尝，感受饱腹感，而后根据实际需要决定是否再次取餐，这样可避免因一次性堆满一大盘食物导致过度进食。
正餐能量满，零食不要添
饮食的频率也需合理控制。若上一顿吃得过饱，下一顿就不会有饥饿感，容易引发食欲下降和消化不良。相反，保持一定饥饿感有助于提高食欲和促进消化液分泌。当正餐满足身体营养需求后，特别是能量足够的情沙况下，应尽量避免添加零食。零食通常含有较高热量、糖分和盐分，过多食用会影响正餐食欲，破坏饮食平衡。
减重要减量，先菜后米饭
对于肥胖人群或希望控制体重的人来说，吃饭需要讲究策略。进食顺序和速度对健康有重要影响。一般来说，先吃蔬菜和汤类，再吃肉类和主食。此顺序有助于增加饱腹感，减少主食和肉类的摄入量。细嚼慢咽同样关键，每一口食物充分咀嚼，可使唾液中的消化酶更好地分解食物，减轻胃肠负担，同时让大脑更及时地接收到饱腹信号。每餐有意识地少吃一口，看似微不足道，但长期坚持能有效控制体重，减少肥胖发生，为健康带来持久益处。
最后，节俭用餐是合理膳食的重要组成部分。“光盘行动”不仅是对粮食的尊重，更是一种健康的生活态度。避免点餐过多，减少食物浪费，既有利于环境保护，也有助于养成良好的饮食习惯。
为了方便记忆上述知识点，在此向您推荐一个“合理膳食顺口溜”，可以经常读一读。
【合理膳食顺口溜】
食物千千万，诱惑总不断；膳食要合理，选择第一关；
食量为基准，腹内留空间；荤素都要有，种类要齐全；
提倡家庭餐，健康又安全；主厨手艺好，三减能实现；
自助很解馋，掌握主动权；少量多次取，选餐用小盘；
团聚享桌餐，做东说了算；冷热荤素全，菜单酌情减；
外卖平台选，点餐很方便；下单要注明，减少油糖盐；
上顿八分餐，下顿有饥感；正餐能量满，零食不要添；
吃饭就是天，吃好不简单；胖者饭量减，先菜后米饭；
夹菜手放缓，细嚼慢慢咽；每餐少一口，持久效果现；
就餐要节俭，光盘就少点；饮食新理念，健康体重管。
大便颜色改变，暗示身体出问题
大便后你会“回头看”吗?大便颜色很黑是怎么回事?大便中带红色的血要不要紧?我们今天就来讲一讲有关大便的事。正常的大便什么样
我们可以从形状、颜色和气味，这三个方面来判断大便是否健康。
形状：正常大便多为圆柱形，类似香蕉状或肠状，不会过于干燥或湿润。
颜色：正常大便多为淡黄色或淡褐色，这是因为大便中含有由红细胞分解产生的胆红素。
气味：正常大便通常有些臭味，因为含有吲哚、粪臭素等。喜欢吃肉者的大便臭味往往比素食者的重一些。
排便频率为每天1~3次，或者每2~3天1次，都是正常的。因为肠道的蠕动会影响排便的频率，消化食物、吸收营养也需要一定的时间。此外，受饮食、年龄、生活习惯等多种因素影响，不同人的大便频率也存在个体差异。但要特别注意，当排便频率变少(每周少于3次)，而且粪便又干又难排，伴有排不尽感，需要辅助手段才能排便时，那就是便秘了。
大便“变色”=身体在“报警”?
大便的颜色确实可以反映肠道健康。不同颜色的大便，到底体现了怎样的健康状况呢?
暗褐色或黑色：在判断是不是疾病导致大便“变色”前，首先要排除食物和药物的影响。例如猪血、鸭血等食物可导致黑便，服用某些药物后也可以引起黑便，比如胃药中的铋剂、缺铁性贫血患者服用的铁剂等。这类情况的“黑便”通常没有光泽。如果没有食物和药物的影响，出现暗褐色或黑便时就要注意了，这一般是由于上消化道出血导致的，比如胃溃疡、十二指肠溃疡等。
鲜红色：多见于痔疮、肛裂，因排便时用力过猛擦破黏膜引起。
暗红色：这通常提示下消化道出血，常见于痢疾、溃疡性结肠炎，结直肠癌等情况。
灰白色：这可能是胆结石、胆囊炎等造成胆道梗阻所引起的，胆汁无法流入肠道，导致大便呈灰白色。
绿色：这可能是由肠道、胆道疾病或消化不良引起的，比如肠胃炎、寄生虫感染等。食用大量含叶绿素的食物，如菠菜、西蓝花等，也可能使大便呈绿色。
做好常规检查很必要
建议大家每年至少进行一次大便常规检查。有肠道疾病史或高风险人群，需要更密切地关注该检查，根据医生的建议增加检查频率，以便更好地监测肠道健康状况。
出现以下情况，一定要重视便常规检查：偶发或长期腹泻；较长时间便秘(包括用药后便秘)；出现原因不明的肚脐周围腹痛、腹胀、消化不良；大便颜色异常，大便性状改变等；大便中明显可见未消化的食物、油花等；不明原因发热；临床上疑有胃癌、结肠癌、胰腺癌等疾病；有便虫史(可以确定肠道寄生虫种类)；各种原因的黄疸。
另外，在做大便常规检查时，务必注意这几点。
检查前要注意
为了避免干扰，检查前3天不要吃辛辣及不易消化的食物，不要吃动物血及含铁丰富的食物。如果不是治疗需要，最好停用维生素C、铋剂、铁剂等药物。
取便样时要注意
取便样应挑取蚕豆大小的粪便放入容器中。留取的大便标本，不得被尿液，以及女性月经期分泌物等污染，不留取灌肠或使用油剂泻药后排出的粪便。如是外观无异常的粪便，在表面及内部不同部位多取几次；外观有异常的，尽量取沾有黏液或血迹的粪便。另外，还要注意将标本及时送检，以免影响检验结果。
做好四件事维护肠健康
饮食：多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，以维持肠道正常功能。
作息：保证规律饮食和充足睡眠，让肠道得到充分休息和修复。
运动：根据个体差异选择适当的运动项目，如散步、瑜伽等，以促进肠道蠕动，改善肠道血液循环，预防肠道疾病。
心理：保持良好的心态，调整情绪，避免过度焦虑和压力过大。
大便常规检查是维护肠道健康的重要检查方法，通过定期检查，可及时发现问题、及时干预，为身体健康打下坚实基础。